运动或走路时不小心崴脚常导致踝关节疼痛、肿胀、活动受限。疼痛、肿胀常是因为踝关节内（外）侧韧带损伤、撕裂引起。损伤早期的非手术治疗要遵循“RICE”，俗称“大米”原则。包括：Rest -Ice –Compression -Elevation.

1．Rest休息制动。

　　可以佩戴支具，或短腿石膏固定4~6周。每天可活动锻炼足趾、膝关节。而后穿矫形鞋4~6月[1]。

2．Ice冰敷

　　可用一塑料袋，装冰水混合物（冰水混合物温度为0~4℃；不能将从-20℃冰箱拿出的冰袋直接敷在伤处，会造成冻伤），环绕肿胀疼痛的踝关节。这样做的目的是减轻损伤后局部的炎症渗出和水肿，减轻症状。切忌受伤后马上热敷、抹红花油，这样会加重局部的渗出和肿胀，使疼痛加重。受伤后的第2、3天可以开始热敷、理疗，促进恢复。

3．Compression加压

　　踝关节周围敷以棉垫，进行适度加压，可以减少渗出和肿胀。

4. Elevation抬高患肢

　　受伤的踝关节、小腿底下垫被子或枕头，高于心脏水平，有利于通过体位引流减轻踝关节的肿胀。

[1]《坎贝尔骨科手术学》第十二版（中文版）•第8卷•足踝外科。