中秋国庆八天长假转瞬而过，节后综合征随即而来，为了使自己尽快寻回健康、全身心地投入工作，我们有必要来一次饮食结构大调整。
首先，要调整饮食生物钟：恢复平时的饮食习惯，一天三餐或者四餐。
　　其次，注意给肠胃“减负”：肠胃在经历超负荷运转之后需要一个休息的过程，这就要求均衡饮食，多吃一些清淡的食物，如玉米面粥、小米粥等；要减少过多脂肪的摄入；在饭前喝一小碗营养丰富、低热量的汤，如蔬菜汤；要多吃蔬菜，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂；另外，要多吃新鲜的水果，帮助身体排出蓄积的毒素。应少吃辛辣刺激性食物。
　　再次，要戒烟限酒：双节合家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，并且易受到烟害，给身体带来较大的损害，因此节后更要强调戒烟限酒。
　　最后，很多人一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征，因此，上班前三天，不宜安排高强度的工作，给自己一个缓冲调整的时期，同时可以在紧张的时候多做做深呼吸，这对放松身心是有帮助的。